健康中國:每天睡多長時間才是健康的

近日,健康中國行動推進委員會公布《健康中國行動(2019—2030年)》文件,提出將開展15個重大專項行動,努力使群眾不生病、少生病,提高生活質量,延長健康壽命。

據悉,專項行動包括:健康知識普及、合理膳食、全民健身、控煙、心理健康促進、健康環境促進、婦幼健康促進、中小學健康促進、職業健康保護、老年健康促進、心腦血管疾病防治、癌癥防治、慢性呼吸系統疾病防治、糖尿病防治、傳染病及地方病防控。

在健康水平領域,文件提出到2022年,人均預期壽命的目標值為77.7歲,到2030年將達到79歲。

在膳食方面,此次公布的標準明確:提倡人均每日食鹽攝入量不高于5g,成人人均每日食用油攝入量不高于25~30g,人均每日添加糖攝入量不高于25g,蔬菜和水果每日攝入量不低于500g,每日攝入食物種類不少于12種,每周不少于25種。

在體重管理方面,明確成年人維持健康體重,要將體重指數(BMI)控制在18.5~24kg/㎡;成人男性腰圍小于85cm,女性小于80cm。

在運動方面,對于個人,鼓勵每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動,或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。日常生活中要盡量多動,達到每天6000~10000步的身體活動量。

值得一提的是,睡眠也有了“新國標”:小學生每天睡眠10個小時;初中生9個小時;高中生8個小時;成人每日平均睡眠時間為7~8小時。

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